يلا خبر | كيف تحافظ على «عمودك الفقرى» مع عملك؟

بدأت العديد من مشاكل العمود الفقرى تظهر بين ملايين الناس بسبب الوظائف المكتبية والجلوس لساعات طويلة فى المواصلات، وبدأت الحلول المختلفة تظهر منذ الثمانينيات من القرن الماضى لمحاولة تخفيف هذه الآثار بهدف الحفاظ على صحة أفضل للإنسان.

ويقول الدكتور أحمد صلاح الدين كامل، أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقرى بكلية طب قصر العينى، جامعة القاهرة، أن نمط الحياة الخالى من الحركة والرياضة والتعرض للشمس فى حد ذاته يؤذى الجسم والعمود الفقرى إيذاء شديداً نتيجة لضعف العضلات وهشاشة العظام، ونقص ڤيتامين (د) وبعض العناصر الأخرى مثل الكالسيوم، والسمنة المترتبة على ذلك، بالإضافة إلى الضغط العصبى واضطراب النوم والأمراض المرتبطة بهذا النمط، وعلى رأسها تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها.

وأكد كامل أن العمود الفقرى بفقراته العنقية والظهرية والقطنية يعانى بشكل خاص نتيجة لأسلوب الحياة هذا، خصوصاً مع انتشار الأجهزة المحمولة والذكية التى تتطلب من الشخص الجلوس فى وضع الانحناء للأمام لساعات وساعات، مما يؤدى لفقدان الانحناءات الطبيعية للعمود الفقرى، وفى مراحل أكثر تقدماً تبدأ بعض التشوهات فى الظهور فى صورة انحناءات غير طبيعية للأمام بالفقرات العنقية مع زيادة فى انحناء الفقرات الظهرية والقطنية، بحيث يتقوس جسم الإنسان تدريجياً للأمام فى وضع غير طبيعى يزيد من التحميل على العضلات والأوتار والغضاريف مؤدياً إلى الآلام والمشاكل المختلفة التى قد تحتاج لعلاج مكلف وعلاج طبيعى وحتى التدخلات الجراحية بأنواعها المتعددة.

وتابع: «للحفاظ على العمود الفقرى ووضعه يبدأ بتطويع الأدوات التى نستخدمها لساعات يومياً، مثل كرسى السيارة وكرسى المكتب وشاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح».

وأشار أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقرى إلى أن كرسى المكتب يأتى على رأس القائمة، باختياره يدعم الظهر كاملاً مع مسند للرقبة ومساند للذراعين، مع ملاحظة أن يكون شكل الكرسى متلائماً مع الانحناءات الطبيعية للظهر.

الشىء الآخر أن تكون المادة المبطنة للكرسى متوسطة التماسك، . وقد يلجأ البعض إلى إضافة وسادة صغيرة أسفل الظهر لزيادة دعم انحناء الفقرات القطنية الطبيعى إلى الخلف مع ضبط ارتفاع المقعد وارتفاع مساند الذراعين بحيث ترتاح القدمان على الأرض ويكون الظهر مفروداً ومرتاحاً، والمرفقان مسنودين جيداً.

ثانياً ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون فى مستوى النظر، فى حالة العمل على جهاز «لاب توب» لابد من توصيله على شاشة ولوحة مفاتيح خارجية «laptop kit»، حيث إن هذه الأجهزة صغيرة الحجم غير مناسبة للاستخدام لفترات طويلة. تصميم لوحة المفاتيح والفأرة يساهم فى راحة الظهر، حيث تساعد اللوحة المقوسة والفأرة المصممة على شكل راحة اليد «ergonomic» على راحة الظهر أثناء الجلوس.

ختاماً، فإن هذه النصائح تساعد على الحفاظ على العمود الفقرى ولكن لا تحميه بنسبة ١٠٠٪ ، وفى جميع الأحوال لابد من تقسيم ساعات العمل إلى مدد بحد أقصى ساعتين فى المرة، يقوم الشخص بعدها بالحركة وفرد الظهر أو حتى جولة داخل المكتب قبل استئناف العمل.