يلا خبر | حصاد 2020 | كيف تتمرن في البيت مع موجة كورونا الجديدة

موجة جديدة من فيروس كورونا تضرب العالم مجددًا، وسط مخاوف وقلق من تزايد الأعداد يومًا تلو الأخر، خاصة أن نسبة الوفيات خلال هذه الموجة أسرع وأكثر عما كان، الأمر الذي أجبر الجهات الحكومية في البلدان لتشديد الإجراءات الإحترازية مرة أخري على المواطنين.

بدأ تطبيق الإجراءات الإحترازية مبكرًا في مصر، بغلق المحال التجارية والمولات وأماكن التجمعات في العاشرة مساءًا لتقليل الإصابة بالفيروس، فيما أغلقت عدد من الدول منافذه للسفر والرحلات إلى ومن عدد من دول الجوار.

وبجانب ذلك، يتضرر مهتمي عالم ممارسة الرياضة بشكل كبير، من التمارين اليومية لعدم الاختلاط بالآخرين وتلقليل نسب الإصابة، لذلك تقدم “بوابة الوفد“، أبرز التمارين والممارسات الرياضية تحت مسمي “أتمرن وانت في البيت“، حفاظًا على سلامة المواطنين وعلى صحة الممارسين.

التمرين الأول: 20 مرة

-امسك ذراعيك أمامك بشكل مستقيم وقف لأعلى ارتفاع ممكن مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.

-ادفع الوركين للخلف واثنى ركبتيك واخفض جسمك حتى يكون فخذيك موازيين للأرض على الأقل.

-حرك قدميك للأمام والخلف مع التكرار.

التمرين الثاني: 20 مرة

ابدأ التمرين  بخفض صدرك إلى الأرض من خلال ثنى ذراعيك وإرسالهما بزاوية 45 درجة.

حافظ على رقبتك فى وضع محايد

، مما يعنى أنها معلقة نحو الأرض.

انظر  أمامك على الأرض بضع بوصات وأنت تنخفض.

اضغط على كل شيء مرة أخرى فى خط مستقيم، مع التنفس أثناء الرفع.

التمرين الثالث: 20 مرة

ابدأ بالوقوف واقفز للأسفل فى حركة بلانك ثم انزل نفسك سريعًا إلى الأرض.

ادفع نفسك من على الأرض، واقفز على قدميك أثناء وقوفك، وأنهى الحركة بقفزة واقفة أخرى فى الأعلى.

التمرين الرابع: 20 دقيقة 

الضغط: مارس رياضة الضغط الشائع وسط الرياضيين، ولك من خلال نزولك على ذراعيك على أن يكون مستوي جسمك بطول مستوي الأرض، وقم بالعدد 30 مرة على 3 مراحل.

التمرين الخامس: دقيقة واحدة

خذ وضع البلانك مستندًا إلى ساعديك.

يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.

تأكد من عدم وجود ترهل أسفل الظهر والوركين.

حاول أن تثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة.