يلا خبر | الجلوس فترات طويلة يسبب آلام الظهر

أكدت دراسة كندية حديثة أن الجلوس لفترات طويلة يومياً ارتبط بنسبة كبيرة بالإصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان وحوالى 3٫2 مليون شخص يموتون كل عام لأنهم ليسوا نشطاء بما فيه الكفاية وفقاً لمنظمة الصحة العالمية مما يجعل الخمول البدنى عامل خطر للوفيات فى جميع أنحاء العالم.

يقول الدكتور محمد جلال البرقوقى، استشارى جراحة العظام والإصابات: إن متطلبات العصر الحديث تتطلب الجلوس لفترة طويلة خاصة فى الأعمال الإدارية والحسابية والمدرسين أثناء تصحيح الامتحانات وموظفى البنوك وأعمال الحاسب الآلى وبعض الصناعات الحرفية التى تتطلب حرفية يدوية دقيقة وقد تزيد مدة الجلوس من 4-6 ساعات يومياً وهذه المدة تكفى لبداية ظهور أعراض آلام الظهر خاصة أسفل الظهر وقد يكون السبب عدم لياقة العضلات الظهرية والتكوين التشريحى للظهر نتيجة للجلوس فترة طويلة الذى قد يسبب توترًا عضليًا بسبب هذا الإجهاد الصامت وهذا بخلاف الإجهاد الديناميكى الذى يتطلب زيادة الحركة

الذى يتمثل فى رياضة رفع الأثقال وقد يكون بسبب عمليات الصيانة المستمرة للفقرات الظهرية والقطنية بالعلاج الطبيعى والمساج واستعمال بعض الأجهزة الرياضية البسيطة التى تقوي العضلات بدون عنف تدريبى التى لها فائدة عظيمة ويمكن أن توجد أسباب أخرى قد يكون منها عيوب تكوينية فى العمود الفقارى أو انزلاقات غضروفية أو فقارية مما يسرع من الأعراض بعد مدة قصيرة من الجلوس وفى تلك الأحوال يمكن أن نتلافى سرعة الإصابة بالألم وذلك بوضع خلف الظهر وسادة صغيرة أو اختيار كرسى «مقعد» مخصوص بدلاً من الوسادة لأن هذا الوضع يساعد على استقامة الظهر وعدم توتر العضلات وهذه الأعراض قد تكون أعراضًا بسيطة مثل آلام أسفل الظهر وقد ينتشر الوجع فى الفخذين من الخلف إلى خلف الساقين وقد تزداد الحالة إلى وجود خذلان بالأطراف السفلية فى الحالات الشديدة وفى هذه الحالة يتطلب العرض على الأخصائى للكشف وعرض الحالة وعمل أبحاث لازمة من إشاعات وخلافة للظهر للبحث عن أمراض معينة مثل الانزلاقات الغضروفية والفقارية لعلاجها.

ويضيف الدكتور محمد جلال البرقوقى: تعتبر آلام أسفل الظهر بسبب الجلوس لمدة طويلة هى إصابات عمل بسبب طول مدة الجلوس ولذلك من المستحسن فى بعض الأحيان ارتداء حزام ساند للظهر أثناء مدة العمل فقط والاستراحة كل ساعة أثناء العمل لمدة دقيقتين يجرى خلالهما تدريبات عضلية للظهر وعمل حركة دائرية إلى اليمين واليسار ثم يعاود الشخص عمله فالعمل المستمر دون حركة مثل أعمال الكتابة قد يسبب آلامًا فى العنق ويجب تحسين لياقة الإنسان وهذا ليس بالرياضة فقط ولكن بالتغذية السليمة والبعد عن شرب القهوة يومياً والنسكافيه والمشروبات الغازية، ومن المستحسن الإقلال من اللحوم والإكثار من الأسماك والألبان والخضار والفاكهة، وقد أعطانا الله احتياجات غذائية يومية بالمليجرام والميكروجرام وليس بالكيلو جرام وهذا النظام يفيد أيضاً فى إنقاص الوزن لأن تكوين دهون البطن والكرش سبب إعاقة فى الحركة وآلام فى الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة.